Місія – пережити ще раз 24 лютого: що потрібно знати українцям – як не піддаватися паніці

До роковин російського повномасштабного вторгнення в Україну залишаються лічені дні. Продовжують лунати всілякі прогнози щодо того, що влаштує агресор до 24 лютого. Що важливо розуміти українцям? Як психологічно бути готовими до всього, не впадати в паніку та розпач? Видання "Коментарі" із цими питаннями звернулося до експертів.

Біженці. Фото: із відкритих джерел

Йде емоційне нагнітання, яке особливо відбивається на людях, які постійно споживають та обговорюють інформацію

Засновник Соціально-психологічного центру "Розвиток", психолог-консультант у низці телепроектів Олена Рихальська наголошує на важливості розрізняти поняття "паніки" і того, що людина просто концентрує свої сили.

Ті, хто витісняє – це ті, хто відкидає інформацію, каже, що все буде в порядку, нічого страшного не станеться. Такий тип особистості.

Панікуючих, за її словами, зараз більше. Рік повномасштабної війни на українців вплинув із погляду емоцій досить негативним чином. Весь набір негативних емоцій, у різних формах прояви є у кожного громадянина нашої країни, у різних формах інтенсивності.

Олена Рихальська надала основні рекомендації для зниження таких настроїв.

1. Зрозуміти, до якого типу ви належите – і вжити відповідних заходів.

2. Менше споживати інформацію в стилі "ось щось почнеться". Чи не ігнорувати, але споживати менше. Не обговорювати отриману тривожну інформацію з родичами, близькими, колегами, тим більше – з дітьми. Тому що таким чином ми її закріплюємо у своїй свідомості, не кажучи вже про несвідоме.

3. Намагатися, часом навіть примушуючи себе, аналізувати інформацію. Коли включається аналіз, ми поступово починаємо переходити до раціональної площини функціонування нервової системи. Якщо кожен хоч трохи підніме рівень раціо, емоційність знизиться. А надлишок емоцій, особливо негативних, робить нас уразливими. Люди, які не розуміють, що і навіщо вони роблять, можуть нести загрозу і для себе, і для оточуючих.

4. Продумати алгоритм – що робитиму, якщо ЦЕ почне відбуватися. Кожен має свої умови життя, свої можливості. Вихід завжди можна знайти. Важливо по пунктах скласти послідовність дій. "Тривожну валізку" приготувати заздалегідь. Знати, що говоритимете дітям (якщо вони у вас є), кому зателефонуєте насамперед, що візьмете з собою, куди підете (поїдете). Покрокова реакція дозволить подолати страх, який, у будь-якому випадку, буде присутнім, якщо прийде якесь лихо. І ми не зможемо раціонально мислити. Піде об'єктивна емоційна реакція. Однак, якщо ви заздалегідь продумали алгоритм поведінки, заклали його у свою свідомість, то він автоматично ввімкнеться, навіть якщо раптом настане об'єктивна паніка.

5. Якщо ви дуже турбуєтеся, боїтеся, важливо це якось знецінити. Ті ж, хто витісняє, міркують так: раз навколо стільки говорять про ймовірність нового масованого наступу чи обстрілу – значить, цього точно не буде. Адже противник також аналізує інформацію, бачить, що ми – готові. Чому в нас виникла паніка рік тому на початку цього варварського вторгнення? Тому що люди не очікували такого у принципі. Не уявляли, що таке можливе в нашій країні, яка є частиною Європи. Це потім ми вже сконцентрувалися, нам щось стали пояснювати, чогось вчити. Ніхто не застрахований від прильоту і зараз. Але важливо бути готовими до всього. Це об'єктивне ставлення до воєнної ситуації.

Що б там не сталося 24 лютого, ми вже знаємо, що робити

Політичний експерт, консультант з політичного та антикризового PR Тетяна Лупова пояснює:

За словами експерта, слухати слід лише офіційну інформацію – від військових, влади та розвідки. Аналізувати її, реагувати спокійно.

Читайте також на порталі "Коментарі" – як Україна може вирішити питання із озброєнням – чому відкладається питання щодо західної авіації.