У цьому віці починається стрімке старіння: як сповільнити процес

Науковці встановили, що стрімке старіння розпочинається у 44 роки. Цей факт привернув увагу гастроентеролога Вілла Булсевича, який поділився своїми порадами для здорового старіння. У матеріалі EatingWell він розповів про свої звички, які допомагають зберігати молодість тіла та розуму та допомагають "обхитрувати природу".

Старіння

Отже, науковець назвав 5 ключових звичок, які допоможуть відсунути старіння.

Перша звичка – це прогулянки на свіжому повітрі з фізичними вправами. Вілл Булсевич підкреслив, що щодня знаходить час для перебування на природі. Вранці він вирушає на прогулянку, поєднуючи її з легкими фізичними вправами. За словами лікаря, такі прогулянки покращують сон, знижують рівень стресу, підвищують настрій і сприяють здоров’ю травної системи.

Друга звичка — раціон, багатий на клітковину. Експерт підкреслив, що для збереження енергії та ситості гастроентеролог рекомендує споживати більше фруктів, овочів, бобових і насіння. Дослідження свідчать, що регулярне вживання клітковини знижує ризик серцево-судинних захворювань та онкології, сприяючи довголіттю.

Третя звичка – контроль за вживанням алкоголю. Лікар наголошує, що алкоголь можна споживати лише помірковано, адже надмірне вживання підвищує ризик серцевих захворювань і раку. Помірність – ключовий принцип для здоров’я.

Четверта звичка — обмеження часу в соцмережах. Булсевич радить приділяти більше уваги спілкуванню в реальному житті. За даними досліджень, самотність може підвищити ризик деменції на 31%. Натомість взаємодія з близькими покращує психічний стан. Лікар також зазначає, що надмірне використання гаджетів негативно впливає на сон і викликає стрес.

П’ята звичка — якісний сон. Як підкреслив лікар, здоровий сон – одна з основ довголіття. Особисто він дотримується режиму: рано лягає спати, забезпечує темряву та прохолоду в спальні. Вісім годин сну сприяють підтриманню імунітету, здоров’я серця та високого рівня енергії. Нестача сну, за його словами, погіршує пам’ять, працездатність і загальний стан організму.

Отже, підкреслює лікар, щоб зберегти молодість необхідні прогулянки, збалансована дієта, помірність у споживанні алкоголю, увага до особистого спілкування та якісний сон – це прості звички, які допоможуть уповільнити процес старіння та підтримати здоров’я на довгі роки.

Нагадаємо, портал "Коментарі" розповідав, в чому секрет довголіття найстарішої жінки на планеті.