Когда нужно ложиться спать, чтобы действительно выспаться: советы врача

Многие люди не считают, что сон напрямую может влиять на самочувствие человека на протяжении всего дня. Недосыпая человек очень сильно истощает свой организм. Но есть случаи, когда людям очень сложно уснуть, они страдают от бессонницы. В котором часу лучше всего ложиться спать, чтобы чувствовать себя лучше, рассказала у себя в Instagram терапевт Мария Тимченко.

Сон. Фото: из открытых источников

Врач отмечает, первое правило сна, которое должен соблюдать каждый человек – это ложиться спать не позднее 23.00. в общей сложности в состоянии сна человек должен пребывать не менее 7 часов. Желательно не делать исключение из этого правила на выходные и во время отпуска.

Мария Тимченко обращает внимание, что с 23.00 до 3.00 часов ночи наступает глубокая фаза сна. Следовательно, если человек ложиться спать значительно позже, то он выпадет из этого самого ценного периода сна. В итоге с утра у человека появляется чувство недосыпа, что приводит к плохой концентрации внимания, нервозности и плохому настроению.

Специалист советует также обратить внимание на подготовку к сну. Нужно, чтобы в спальне было максимально темно и тихо. Если мешает лунный свет, нужно плотно закрыть шторы. Если доносится шум из-за окна, желательно воспользоваться берушами. За 2 часа до сна лучше отказаться от пользования какими-либо гаджетами. 

Не стоит также отправлять на кухню перед сном. Прием пищи лучше закончить за 2-3 часа до сна. 

Читайте также на портале "Комментарии" — власти назвали условие для сокращения продолжительности отключений электроэнергии.