Популярна «успішна звичка» довела до критичного стану — медики попереджають

Останніми роками серед молоді набирає популярності небезпечний тренд — сон по 4 години на добу. Його часто подають як ознаку дисципліни, сили волі та високої продуктивності. Ранні підйоми, робота без вихідних, постійна зайнятість і мінімальний сон стали частиною образу "успішної людини". Соціальні мережі лише підсилюють цю ідею, створюючи ілюзію, що організм можна "натренувати" обходитися без відпочинку. Але наука говорить зовсім інше.

Сон по 4 години став модним серед молоді — вчені б’ють на сполох: мозок «ламається» швидше, ніж здається

Дослідження, опубліковане в журналі Science, показало: хронічне скорочення сну до 4–6 годин на добу призводить до поступового, але глибокого погіршення когнітивних функцій. Учасники експериментів, які спали по 4 години протягом кількох днів і тижнів, втрачали здатність концентруватися, швидко реагувати та приймати зважені рішення. При цьому ключовий парадокс полягає в тому, що людина перестає адекватно оцінювати власний стан. Суб’єктивно здається, що "все нормально" і до недосипу вдалося пристосуватися, хоча об’єктивні показники мозкової діяльності різко погіршуються.

Науковці наголошують: мозок не адаптується до дефіциту сну так, як до фізичних навантажень. Навпаки — накопичується так званий "сонний борг". Кожна ніч із недостатнім сном не зникає безслідно, а додається до загального виснаження нервової системи. У дослідженні зафіксовано, що за рівнем когнітивних порушень хронічний сон по 4 години можна порівняти з кількома ночами повної відсутності сну.

Окрім зниження продуктивності, недосип має серйозні фізіологічні наслідки. Порушується гормональна регуляція, зростає рівень кортизолу — гормону стресу, погіршується робота імунної системи. Збільшується ризик тривожних розладів, панічних атак, депресивних станів. Часто з’являються проблеми з апетитом, серцево-судинною системою, різкі перепади енергії. І все це може розвиватися поступово, без різкого "зламу", що робить недосип особливо підступним.

Медики підкреслюють: нормальний дорослий організм потребує в середньому 7–8 годин сну щодоби. Це не рекомендація "для комфорту", а біологічна необхідність. Саме під час сну відбувається відновлення нейронних зв’язків, обробка інформації, стабілізація емоційного стану. Коли сон скорочується системно, організм тривалий час працює в режимі аварійної компенсації — до моменту, коли ресурси вичерпуються.

Тому тренд на сон по 4 години — це не про ефективність і не про саморозвиток. Це про повільне, але невідворотне виснаження, яке маскується під "успішну звичку". Наука однозначна: продуктивність без повноцінного сну — ілюзія, а її ціна для здоров’я може виявитися значно вищою, ніж здається на старті.

Нагадаємо, портал "Коментарі" раніше повідомляв, як економити електроенергію.