Війна вже прийшла в наш дім: що робити і як побороти паніку

Неоголошена війна обрушилася на Україну у вигляді російських ракет, снарядів, танків. Що зараз важливо розуміти-робити кожному українцю? Як переживати такі часи? Порадами з читачами видання "Коментарі" поділилася психолог, психотерапевт Ірина Соніна.

Війна в Україні. Фото: з відкритих джерел

Важливо розуміти – так це відбувається, це наша реальність зараз. І боятися нормально. Усім нам страшно і ми не знаємо, що буде завтра.

Але також важливо не включатись у паніку, паніка – найнебезпечніше. Нас спеціально розхитують, залякують, деморалізують. Паніка ніяк не допоможе, навпаки – з'їсть нашу енергію, позбавить сили та здорового глузду.

Важливо відчувати себе, своїх близьких, залишатися спокійними, підтримувати одне одного, робити те, що треба робити тут і зараз.

Важливо не замикатися у собі, вірити в НАС – ми українці, ми країна, ми разом. Ми захищаємось, наша армія нас захищає. Разом ми сильніші, ніж поодинці.

"Моя хата з краю" – вже не працює, крайні хати горять першими.

Це і глобальний смисловий вибір для нас як для народу – куди ми підемо далі? Станемо ресурсом, їжею інших країн або виберемо розвиток, усвідомленість, суб'єктність. Важливо зараз вірити в нас як у країну, відчувати себе частиною країни єдиним цілим. Що ми можемо зробити разом, для нас, для країни.

У багатьох піднімається агресія, немає сенсу її зливати один на одного і сипати прокляття. Краще цю енергію спрямувати до дій, які ми можемо робити тут і зараз.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ТРИВОЖНО

Найнебезпечніше у цьому стані – розрив контакту з реальністю. Коли тривога – не просто почуття, а стан організму, в якому задіяні всі системи – думки, почуття, тіло (тілесні реакції). Думки гарячково перескакують з теми на тему, серце б'ється, тіло стискається, відбувається "закручування в себе". Ми ніби відриваємося від світу, лялькаємо в кокон своїх переживань, з якого важко вибратися. Втрачаємо грунт під ногами, зв'язок із собою, миром та людьми – усім тим, на що можемо спиратися. І цей зв'язок важливо відновити.

1. Дихання. Сядьте, станьте або ляжте (як виходить, як вам зручніше), закрийте очі, дихайте повільно та глибоко. Всю увагу зосередьте на диханні. Відчувайте, як повітря проходить через вас, як рухається грудна клітка і живіт. Зв'язуйте вдихи та видихи, не робіть пауз між ними. Дихайте повільно, глибоко, ритмічно.

2. Тіло. Підключайте до дихання відчуття тіла. Відчуйте стопи, стегна, куприк, живіт, груди, плечі, шию, руки, голову. Пройдіться увагою по тілу. Зверніть увагу, де є напруга, і пробуйте з видихом розслаблятися. Можна додати напругу на вдиху. Вдих — напружуємо все тіло, видих — розслабляємо. Помічаємо, що відбувається усередині, як змінюється стан.

Ця вправа допоможе спертися на своє тіло і повернутися свідомістю до нього. Тіло — це наш контакт з реальністю та точка опори. Ми дисоціюємося від нього, збігаємо в переживання, перестаємо його відчувати і важливо відновити цей зв'язок. Щоб відчути себе не маленькою безпорадною точкою, а великою, відчутною у просторі фігурою.

Відчуйте свої межі – контури тіла, шкіру, відчувайте свою форму. Це допоможе не "розчинятися" в навколишньому бардаку.

3. Відчуття землі. Тіло стоїть землі і спирається неї. Відчуйте стопи, як вони спираються, як земля вас тримає. Ви не хмара, що висить у повітрі, а тіло, що стоїть на землі. Ви маєте опору.

Рідна земля, планета, наш будинок, де ми народжуємось і живемо. Відчуйте, як земля вас підтримує та дає енергію. Це можна відчути навіть на десятому поверсі, не обов'язково виходити на вулицю та розуватися)

Робіть повільні вдихи та видихи, спробуйте на вдиху відчувати, як енергія землі піднімається по тілу через стопи, а на видиху – розподіляється по тілу.

4. Люди довкола. Ви ж не у вакуумі знаходитесь. Близькі, друзі, кохані, рідні за духом та цінностями. Ті, заради кого ми живемо. Ті, з ким можемо відчути причетність, відчути "МИ" — ми разом, ми є один в одного, ми спираємось один на одного. Людей ми відчуваємо серцем. Можемо обійняти тих, хто поруч, і відчути зв'язок із тими, хто далеко. Коли є "ми", вже не так страшно та тривожно, ніж коли "я один".

5. Небо над головою. Бог, душа, всесвіт — те, у що ви вірите і з чим відчуваєте зв'язок. Хоч як крути, а ми — частина світу, частина всесвіту. Ми не окремо, хоч нам часто так здається. Відчуття зв'язку з чимось більшим, частиною чого ми є, дає опору.

6. Фокус уваги. Якщо вся ваша увага спрямована зовні — "що відбувається навколо", перенаправте його всередину — "як я відчуваю". Якщо всю увагу всередині, на своїх відчуттях, зверніть його назовні. Зміна фокусу допомагає не влипати та не закручуватися у тривожні стани.

7. Куди перенаправити енергію. Почуття, і тривога у тому числі – це сильний викид енергії. Важливо не злити її даремно (заїсти, запити, закурити, закрутитися в переживання), а направити в конструктивне русло. Що ви можете робити тут та зараз. Для себе, для сім'ї, для країни, для своїх причетностей. Дії спрямовують енергію, не дають закрутитися у собі, відновлюють контакт із реальністю. Нехай це буде прибирання в будинку, гра з дитиною, допомога комусь — та будь що, нехай невелике, але важливе і потрібне для вас і ваших близьких. Щось, що дасть вам додаткову точку опори тут і зараз. Якщо це про те, щоб сходити в магазин і запасти провіантом на випадок несподіваних колапсів – окей.

А ще – фільтруйте інформацію. І не забувайте про дихання.

Читайте також на порталі "Коментарі" — в ОП розповіли про ключові міста , які хоче захопити Путін в Україні.