«Четыре перемены в жизни, которые помогут дожить до 100 лет»: секреты долгожителей из Окинавы

Количество людей, доживающих до 100 лет, растет ежегодно. Если в 2000 году на Земле насчитывалось около 150 тысяч долгожителей, то в 2021 году их уже более 570 тысяч . Они реже болеют хроническими болезнями и почти не нуждаются в посторонней помощи в повседневной жизни. Генетика, безусловно, играет роль – если в семье были долгожители, шансы на долгую жизнь у потомков выше. Но исследования показывают: долголетие вполне можно поддержать сами по себе , соблюдая несколько ключевых правил.

Как стать долгожителем: 4 простых правила жизни от самых старых людей мира

Научный портал Science Alert опубликовал результаты обширного анализа более 30 научных работ о образе жизни самых здоровых людей мира. Ученые выделили четыре основных правила , которых соблюдали большинство долгожителей.

1. Правильное питание
Долгожители ели разнообразно: 65% энергии поступало из углеводов, до 32% – из белков, около 31% – из жиров. Основные продукты – рис, пшеница, овощи, фрукты, бобовые и мясо птицы . Соли они прибавляли минимум, красное мясо употребляли умеренно. Рацион напоминает средиземноморскую диету , которую считают самой полезной для сердца и сосудов.

2. Минимум лекарств
Долгожители пили меньше медикаментов, а если и принимали лекарства, то только при необходимости: от высокого давления или болезней сердца. Чрезмерное количество таблеток может нанести ущерб здоровью побочными эффектами, поэтому врачи советуют просматривать план лечения и избегать лишних препаратов .

3. Полноценный сон
68% долгожителей были удовлетворены своим сном. 7–8 часов отдыха ночью помогают иммунитету, снижают стресс и нормализуют давление. Для здорового сна важно ложиться и просыпаться в одно время, поддерживать физическую активность и создавать спокойную атмосферу перед уходом в постель.

4. Проживание вблизи природы
Место жизни тоже не имеет значения. Большинство долгожителей родом из сельской местности или живут рядом с природой. Пример – жители японской Окинавы , которые каждый день любуются окружающей красотой. Прогулки на свежем воздухе снижают стресс, предотвращают депрессию, а сердечно-сосудистые заболевания случаются значительно реже.

Исследователи также отмечают: бросить вредные привычки – алкоголь и курение – критически важно. Чем раньше человек вводит полезные изменения, тем эффективнее они будут.

Таким образом, если вы мечтаете дожить до 100 лет, нужно: правильно питаться, избегать лишних лекарств, заботиться о сне и жить поближе к природе . Эти простые правила не гарантируют магическое долголетие, но значительно повышают шансы прожить жизнь долго, здорово и активно.

Читайте также в "Комментариях", как приготовить пасту Амосова и чем она полезна.