Вплив переведення годинника на здоров’я: депресія і серцеві захворювання

Зміна часу може впливати на біологічні ритми організму, що може негативно позначитися на здоров’ї та самопочутті.

Перехід на літній час в Україні відбудеться в ніч з 29 на 30 березня 2025 року. Зміна часу може впливати на біологічні ритми організму, що може негативно позначитися на здоров’ї та самопочутті. Лікарі пояснили, як це відбивається на організмі та що робити, щоб зменшити можливі наслідки.

Вплив переведення годинників на здоров’я

Проблеми зі сном

Зміна часу часто спричиняє зниження якості сну та подовжує час на засинання. Оскільки організм отримує більше світла, виробляється менше мелатоніну, що впливає на нормальний цикл сну та неспання. Порушення сну можуть тривати кілька днів, що особливо негативно позначається на тих, хто вже має проблеми зі сном. Через недосипання також зростає кількість аварій та нещасних випадків у перші дні після переведення годинників.

Навантаження на серце і судини

Зміна часу впливає на циркадні ритми, що підвищує ризик ішемічного інсульту та гострого інфаркту міокарда. У перші дні після переведення годинників статистика показує збільшення кількості серцевих нападів через стрес, який випадає на організм. Крім того, можуть порушитися рівні цукру в крові, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.

Ризик депресії

Порушення сну та циркадних ритмів можуть призвести до когнітивних розладів, а також підвищити ймовірність розвитку депресії. Багато людей після переведення годинників відчувають підвищену тривожність та депресивні настрої, що особливо стосується тих, хто має схильність до психічних розладів.

Зниження продуктивності

Дезорієнтація циркадних ритмів може спричинити втому, дратівливість і зниження когнітивних функцій.

Як зменшити вплив переведення годинників на організм

В середньому організму потрібно 3-4 дні для адаптації до нового часу, хоча процес може тривати й до 10 днів. Щоб полегшити перехід, можна вжити кілька заходів:

· Коригуйте режим сну: почніть поступово змінювати час сну за кілька днів до переведення годинників, зсуваючи його на 10-20 хвилин.

· Дбайте про харчування: уникайте різких змін у раціоні, щоб не порушувати роботу шлунково-кишкового тракту.

· Мінімізуйте стрес: на цей період варто відкласти важливі справи і пом’якшити графік.

· Максимально використовуйте денне світло: відкривайте штори вранці та вдень, щоб допомогти організму налаштувати циркадні ритми та підвищити енергію в другій половині дня.

Портал "Коментарі" вже писав, що щороку в останню неділю березня українці традиційно переводять стрілки годинника на годину вперед, переходячи на літній час. У 2025 році дата переведення годинника припадає на 30 березня - українці спатимуть на годину менше.